ＰＦＣバランスとは？筋トレ中でも実はあまり気にしなくてＯＫ

ダイエットに筋トレを取り入れている女性、
多いですよね。

しかし、筋トレでのダイエットって
効果を実感するまで３か月ぐらいは
かかっちゃうんです。

より早くダイエットを成功せるため、
プロテインを飲んだり、
食事に気を付けたり。

食事のことを調べていると、
「ＰＦＣバランスを意識しましょう」と
言われたりします。

実際、ダイエット本にも
よく書いてあります。

 ＰＦＣは４：３：３で！と。
おっ！？何それ？なんか難しそう・・

カロリー計算をして
ＰＦＣバランスも計算して・・って、
大変じゃないですか？

なんだかダイエットが面倒に
なっちゃいそうですよね～。

そこで！

わたしがたどり着いた答えがこちら！

カロリーとタンパク質だけ計算すればＯＫという方法。

実は、筋トレでの食生活と、普段の健康的な食生活、
「バランスよく食べましょう」というのは共通事項なんです。

ＰＦＣバランスばかり気にし過ぎてもダイエットは成功しない！

筋トレしていると
「タンパク質を積極的に摂りましょう」
と言われますね。

理由は、筋肉はタンパク質から出来ているから。

ＰＦＣバランスの
Ｐ＝タンパク質
Ｆ＝脂質
Ｃ＝炭水化物のことです。

でも、だからと言って
ササミやチーズばっかり食べていると、
腸内環境が悪化してしまいます。

便秘は女性の大敵でもありますね。
肌荒れや体臭も気になってきてしまいます。

キレイに痩せるには、
タンパク質だけではなく脂質や炭水化物も必要。

良質は脂質は、
髪や肌にツヤを与えてくれますし、
炭水化物はエネルギーになるので
筋トレのパフォーマンスを上げるには欠かせません。

以上の理由から「ＰＦＣバランス」と言われるんですね。

でも、イキナリＰＦＣ＝４：３：３と言われても難しい！
どうやって計算するんだー！？となりませんか？

そこで、わたしがやっている方法が
カロリーとタンパク質だけチェックすること。

今、スマホのアプリで食事の内容を記録すると、
簡単にカロリー計算だけじゃなく、

炭水化物・タンパク質・脂質など、
自動で割り出してくれます。

毎日バランスよく、全ての項目がパーフェクト！

とは、いきませんよね。

それに、食べ物を気にし過ぎると
だんだん面倒になってしまい、
ダイエットが続かなくなってしまいます。

これではもったいないですね！

気にし過ぎてストレスになってしまうぐらいなら、
ＰＦＣバランスは神経質に考えなくてＯＫです！

ＰＦＣバランスは日によっても違う！

今日は筋トレをして外回りもして、
よく動いたな～！という日と、

今日は筋トレがお休みだったし
一日デスクワークで、
あまり動かなかったな～という日、
ありますよね。

平日と週末でも
過ごし方は違いますし、

体調が良くない日もありますよね。

毎日同じように過ごしていても、
実は運動量って違うんですよね。

そこで「よく動いた日」と
「あまり動かなかった日」とで
ほんのちょっと、
食事の内容に差を出すだけで
筋トレの効果があらわれやすくなっちゃいます♪

よく動いた日

エネルギー補給のため、
炭水化物をしっかり食べます。

あまり動かなかった日は

エネルギー補給よりもバランス重視で
お肉やお魚、野菜などを多めに摂ります。

日によって、体に必要な栄養素は
変わってくるんですね。

そのため、ＰＦＣバランスは
そこまで厳密に意識しなくても大丈夫です！

頭の片隅に、「あっ、そういえば」程度で
ＯＫですので、ちょっと工夫してみてくださいね。

ＰＦＣバランスよりも筋トレ中の食事改善は３食食べることから

筋トレのダイエットでは、
ＰＦＣバランスにこだわるより、
まずは３食しっかり食べることの方が大事です。

特に、朝はとっても重要。

欠食はＮＧですよ。

朝抜いてしまうと、
体が目覚めず１日を元気にスタートできません。

しかも、空腹の時間が長ければ長いほど、
次の食事で血糖値が急上昇してしまいます。

血糖値が急激に上昇すると、
食べた物をそのまま脂肪として蓄えてしまうんです。

特に女性は、
元々脂肪をため込みやすい体質なので、
要注意です。

エネルギー消費しやすい体を作るには、
しっかり食べて
消化活動によるエネルギー消費も欠かせません。

食べた物を消化吸収するために、
エネルギーを使うんです。

朝食におすすめなのが、オートミールです。

馴染みがない女性もいるかもしれませんが、
シリアルの一種です。
（わたしも、筋トレを始めてから知りました）

シリアルのように、
ヨーグルトや牛乳と一緒に食べてもいいんですが、
おかゆのように水にふやかして食べてもＯＫ。

鍋にオートミールとひたひたの水を入れて、
焦げないように煮るだけ。

見た目もまるでおかゆ。

そこに、お茶漬けの素を入れると
さらっと食べられちゃいます。

どうしても朝時間が取れないときは、
夜のうちに仕込んでおいてもＯＫ。

夜のうちに水にひたしておいて、
朝はトッピングするだけで食べられます。

もちろん、わざわざオートミールを食べなくても、
お米でもＯＫ！

おにぎり、お茶漬け、たまごかけごはん、
朝食の定番ですよね。

どうしても朝食べられない！
という方は、プロテインで代用してもＯＫです。

特に、ソイプロテインは体にゆっくり吸収されるので、
朝の体にはおすすめです。

ぜひ、自分にあった方法でいいので、
朝食は欠かさず食べるよう、
気を付けてくださいね。