ダイエットを決意したら簡単な食事メニューでボディメイクが加速
筋トレでのダイエットをしていると、
食事のこと気になりますよね。
せっかく頑張った筋トレ、
一日も早く効果を感じたいですよね。
ボディメイクには食事からの栄養摂取は欠かせません。
でも、毎日家事・育児・仕事にと追われ、
なかなか食事改善が出来ない！
というより、何から手を付けていいのか・・？
簡単なレシピはないの？なんて思いませんか？
わが家にも、二人の子どもがいるので
毎日ささみ！という訳にはいきません。
タンパク質を摂らなきゃ！
というのは何となくわかるんですがね。
どのダイエット本にも、
「タンパク質は１食２０グラム摂りましょう」
なんて、と書いてあります。
でも、女性の場合、
タンパク質ばかり摂っていては肌のツヤが失われ、
腸内環境も悪くなってしまいます。
タンパク質を中心に、
バランスの良い食事が摂れるメニューをご紹介します。
ダイエットを加速させる簡単レシピ～朝食～
朝食にはオートミールがおすすめ！
オートミールって、
馴染みがない女性もいるかもしれませんが、
シリアルの一種なんです。
牛乳やヨーグルトといっしょに食べてもおいしいんですが、
水にふやかしておかゆのようにして食べてもＯＫ。
おすすめのレシピはお茶漬け。
鍋にオートミールとひたひたの水を入れて煮込みます。
焦げないように、ときどき混ぜてください。
オートミールがふやけてきたら、お茶漬けの素を入れれば完成！
梅干しや海苔をトッピングしてもいいですね。
オートミールのクセも隠してくれるし、
サラッと食べられるので
朝食向きです。
また、夜のうちに仕込んでおくこともできます。
一晩、オートミールを水にひたしておいて、
朝はトッピングするだけで食べられます。
忙しい朝でも、手軽に栄養を摂れる一品です。
タンパク質も、一食当たり１０グラム摂れます。
ただ、タンパク質は一食で２０グラム摂るのが理想です。
残りはどうするか？ですが、プロテインに頼ります。
おすすめはソイプロテインとの組み合わせ。
ソイ（大豆）プロテインは、
ゆっくり体に吸収されていくので
筋トレをしない朝には最適なんです。
ダイエットを加速させる簡単レシピ～昼食・夕食～
次に、おすすめしたいのが「サバの水煮缶」。
缶詰だったら日持ちするので、
なかなか買い出しに行けない女性でも
自宅にストックしておけるので便利ですね。
サバの水煮と野菜を一緒に煮込めば、
メインになります。
ねぎや白菜・きのこ類、豆腐と一緒に
煮込めば栄養バランスもＯＫ。
他にも、サバの水煮缶と
ほうれん草といっしょに炒めれば副菜にも。
ほうれん草の代わりに、
小松菜やチンゲン菜など、
葉物野菜なら何でも合いますよ。
また、サバの水煮缶は、
ほんのり味が付いているので、
特別味付けをしなくてもＯＫ！
物足りないな・・という場合は、
ご自身でお醤油や味噌をプラスしてくださいね。
ただし、塩分を摂り過ぎてしまうと、
むくみにもつながってしまうので、
ほどほどにしてくださいね。
サバの水煮缶と、
にんじん・大根・きのこ類と一緒に煮こんで、
味噌で味付けすれば、
あら汁風にもなります。
サバは、タンパク質だけではなく、
良質な脂質も含まれています。
筋トレでのダイエットでは、
タンパク質ばかり摂っていても
キレイに痩せることはできません。
特に女性の場合、脂質が足りなくなると、
髪や肌、爪がパサパサになってしまいます。
その点、サバは筋トレに欠かせない
タンパク質を豊富に含んでいて、
良質な脂質も摂れる！という点で、
最強の美容食材として知られているんです。
ちなみに、サバの味噌煮缶でもいいんですが、
料理のバリエーションがあまりありません。
飽きてしまう可能性もありますので、
サバの水煮缶の方が、
たくさん調理のバリエーションがあり、
食べ続けても飽きなそうです。
それに缶詰なら、骨まで軟らかいので、
子供たちも安心して食べることができます。
女性のダイエットは簡単な食事改善で成功させる！
オートミールとサバをご紹介しました。
オートミールがなかなか手に入らない・・！という場合、
プロテインの摂取を重視しているシリアルもあります。
じゅうぶん代用できますので、
近所のスーパーで探してみてくださいね。
牛乳やヨーグルトで、サクッと食べられます。
むくみが気になる女性は、
キウイをプラスすると改善しますよ。
キウイはカリウムを豊富に含んでいるので、
体内の塩分を外に出す働きがあるんです。
他にも、間食にはプロテインバーを摂るなど、
タンパク質を常に体に供給するように工夫すると
筋トレでのボディメイクは加速します。
詳しくは、こちらの記事でもご紹介しています！
より食事に気を付けて、
早くダイエットに成功したい！という方、
ぜひ、参考にしてみてくださいね。
