筋トレでのダイエットを加速させる食事は４ステップで改善！
せっかく筋トレをしているんだから、
効果的に筋肉アップを目指して
一日も早く美しいボディラインを作りたい！
と思いますよね。
筋トレの効果を上げるには、
食事の改善は絶対です！
とはいえ、カロリー計算したり、
「ＰＦＣバランスを意識しよう」と言われても
イマイチよくわからなかったり・・
結局、何から変えたらいいの？
と思ってしまいますよね。
有酸素運動はキレイにダイエットできない！？筋肉と代謝の深い関係
ダイエットをしようと思って、
手軽に始められるジョギングをする女性
多いのではないでしょうか？
走る時間さえ確保できれば、
特別な道具は必要ないし、
ジムに通う必要もありませんよね。
でも実はわたし、
昔から走るのが苦手なんです・・！
部分痩せは不可能！？アラサー女性がキレイに痩せる方法を徹底調査
脚痩せとか、小顔とか、
気になる部分を重点的にトレーニングして
痩せる方法って、たくさんありますよね。
ですが、実は部分痩せって、出来ないんです！
理由は、「体脂肪は全身で増減する」
からです。
つまり、ダイエットに成功して
体脂肪が落ちると、全くトレーニングしていなかった
顔、腕、お腹、背中、脚…など、
全身まんべんなく脂肪が落ちるんです！
でもなぜか、「脚痩せに成功した」
「お腹がくびれた」など、部分痩せの
ダイエットに成功した体験談、たくさんありますよね。
部分痩せが不可能な理由とは？体脂肪の絶対的なルール
「体脂肪は全身で増減する」というのが、
体脂肪の絶対的なルールなんです。
脂肪を分解するアドレナリンというホルモンは、
血液が全身の脂肪細胞に運ばれるんですが、
このとき、それぞれの脂肪細胞へ
「同じ割合で脂肪を燃焼させなさい」
という命令を送るんです。
つまり、がんばってトレーニングしたお腹だけ、
脚だけ、を細くすることはできないんです！
ですがなぜか、部分痩せに成功した体験談って、
世の中にたくさん出回ってますよね？
実は、理由は単純で、
「体脂肪は全身で増減する」ルールと
大きく関係があります。
たとえば、わかりやすく、脂肪が半分になったとします。
そうすると、全身同じ割合で脂肪が減るんですが、
もともとあまり脂肪がついてない首まわりの脂肪が
２センチ→１センチへと半分になるより、
脂肪が付きやすいお腹まわりが
１０センチ→５センチになったほうが
変化に気づきやすいですよね？
これが、部分痩せに成功した！という方々の真実なんです。
実はわたしも、部分痩せをしたくて、
毎日腹筋ばかりしていた時期があります。
ですが、残念ながら、腹筋だけでは、
お腹のくびれを作ることはできませんでした～。
ただし、脂肪と違って、
筋肉は部分的に鍛えることができるんです。
さらに、筋肉は使わなければ落ちるんです。
つまり、意図的に脂肪を減らして部分痩せはできないんですが、
筋肉を好きな部分につけて、
メリハリのある体を作ることは、可能なんです。
部分痩せは不可能！でも筋トレでメリハリは作れる！
脚をもっと細くしたい、
お腹にくびれを作りたい！
女性なら、理想の体型ってありますよね。
ですが、部分痩せができないとなると、
どうしたらメリハリのある体を作ることができるんでしょうか？
答えは「筋肉」にあったんです。
筋肉なら、筋トレによってある程度、
狙った場所に筋肉を付けることができます。
ですが筋トレって、男性のようにムキムキになるのでは？
と思い、敬遠しちゃう女性も多いと思います。
わたしも腹筋以外、きちんとした筋トレなんて
やったことありませんでした。
でも、いろいろと調べてみたところ、
女性は男性と違い、ホルモンの関係上、
筋トレをしたからと言って、すぐにムキムキにはならないんです。
しかも、女性は全身の筋肉を鍛えて
ムキムキになりたいわけじゃないので、
狙った部分だけ鍛えることで、
メリハリのある体を作ることができるんです。
女性は、背中・お腹・お尻～太ももの裏側。
この３か所を重点的に鍛えることで、
自然と理想の体型を手に入れることができるんです！
部分痩せではなく全身のバランスを整える
背中・お腹・お尻～太ももの裏側。
この３か所を重点的に鍛えるだけで、
女性はじゅうぶんなんです。
背中
適度に筋肉が付いていて、引き締まった背中、
憧れますよね？
それに、背中の筋肉を鍛えると、
正しい姿勢をラクに保つことができるんです。
姿勢がキレイな女性、見た目も美しいですよね。
さらに、正しい姿勢は首や肩、腰への負担をやわらげるため、
肩こりや腰痛に悩んでいる女性にも
嬉しい効果があらわれます！
わたしもデスクワークが中心なんですが、
筋トレをする前は、肩こりに悩まされていました。
定期的にマッサージにも通ってました。
ですが、筋トレをして、正しい姿勢を自然に保つ
ことができるようになり、
肩こりがなくなり、頭痛も軽減されました！
背中の筋肉が鍛えられると、
前に出ていた肩が引き戻され、
首がスッキリのびて、なんと顔も小さく見えます。
いいことだらけです♪
お腹
腹筋を鍛えると、体の軸が安定します。
立つ・座るなど日常の動作はもちろん、
筋トレのパフォーマンスもアップさせるのがお腹の筋肉。
体の軸がしっかりしていると、
立ち姿も座っている姿も、美しく見えます。
お尻～太ももの裏側
お尻と太ももの裏側の筋肉を鍛えると、
歩き方が劇的にキレイになります！
日本人って、ペタペタと歩く人が多いんだとか。
これは、お尻の筋肉が使われていないから、
のっべりとした、歩き方になってしまうんです。
これでは、いくら痩せても格好悪いですよね～。
さらに、お尻の筋肉を使って歩けるようになると、
ふくらはぎへの負担が軽減します。
筋肉は、使わなければ落ちるので、
いつの間にか、ふくらはぎの余計な筋肉が落ちて
スッキリとしたキレイな脚も目指せちゃうんです。
脚痩せに徹底的にこだわりたい女性は、
ヒールを履く頻度を減らすのも、効果的ですよ。
部分痩せを意識するよりも、
女性は狙った筋肉を鍛えて、
全身のバランスを整えると、自然と勝手に美しく見えるようになります！
肩こりや腰痛の軽減も期待できるのも、
嬉しいポイントですよね。
さらに、狙った筋肉だけ鍛えればいいので、
トレーニングも短時間で済みます。
