女性もダイエットでプロテイン飲むべき？賢い選び方と飲み方をご紹介
女性がダイエットのために筋トレをしていると
気になってくるのがプロテインのこと。
プロテインは取り入れたほうがいいの？
どうやって選べばいいの？と迷いますよね。
痩せてキレイになりたいけど、
筋肉をつけてムキムキになりたくないので、
プロテインを飲むのはやめようかな、
と思う女性も多いはず。
でも、結論は女性は男性に比べて筋肉が付きづらいので、
プロテインを飲んだからと言って、
ムキムキになる心配はありません。
それに、筋トレの効果を上げるには、
やはりプロテインは欠かせないもの。
しかも、プロテインは筋肉だけではなく、
髪や肌・爪にツヤを出す、という
女性にこそ嬉しい効果も期待できちゃうんです。
ただし、筋トレなどの運動をせずに
プロテインだけ飲むのはＮＧですよ。
単純にカロリーオーバーになり、太ってしまいます。
女性のダイエットを加速させる筋トレとプロテインの深い関係
プロテインを摂取すると、
ムキムキになるんじゃないか・・
わたしも、そんなイメージを持っていました。
でも、女性はホルモンの関係で
男性に比べると筋肉は付きづらいんです。
つまり、筋トレと食事制限をがんばっても、
なかなか筋肉が付いてくれないんです。
むしろ、筋トレ＋プロテインを飲んで、
３か月ぐらい継続した頃に、
やっと筋肉が付いてきた！と
見た目にわかる程度。
むしろ、筋トレで傷ついた筋肉を素早く修復し
筋肉を増やすためにはプロテインはとっても有効なんです。
筋トレのあと、
水分補給を兼ねて30分以内に飲むのがベスト。
いわゆる、”ゴールデンタイム”と呼ばれる時間帯です。
プロテインは、筋トレで傷づいた筋肉を
素早く修復・増強の手助けをしてくれますので、
筋トレの効果を最大限に引き出してくれるアイテムなんです。
通常、筋トレをした直後に
食事からタンパク質を補うのは、困難ですよね。
しかも、いくらタンパク質の摂取が目的だからと言っても、
肉や魚・乳製品・大豆製品・卵など食べ過ぎてしまっては、
カロリーオーバーになってしまいます。
プロテインの優秀なところは体への吸収が早く、
吸収しきれなかった栄養は、体の外へ排出されるんです。
これは、飲まなきゃ損ですね。
ただ、絶対にやってはいけないのは、
筋トレせずにプロテインだけ摂取すること。
プロテインは余分な脂質や糖質はカットされていますが、
運動していないと単純にカロリーオーバーとなって太ってしまいます。
また、食事の置き換えとして、
プロテインを摂取するのもＮＧです。
食事からの栄養摂取をいちばんと考え、
プロテインはあくまで補助食品として考え、
上手に取り入れていきましょう。
女性のダイエットで筋トレ後にプロテインを飲むタイミングと選び方
筋トレしながらボディメイクしている女性におすすめなのは
「ホエイプロテインコンセントレート（ＷＰＣ）」です。
いちばんメジャーで価格もお手頃なものが多いです。
味も豊富なので、まずはお試しサイズで自分好みの味を探してみてください。
中でも、チョコ系やミルク系は外れも少なく、
甘すぎず後味もさっぱり。
筋トレ直後でも飲みやすく、
男性でもチョコ系飲んでいる方も珍しくありません。
最近はコンビニなどでプロテインドリンクなども見かけますが、
コストを考えると粉末タイプのプロテインがおすすめ。
飲み続けるには、コスパも重要ですよね。
ただし、粉末タイプの場合、
水に溶かした状態で持ち歩くのはＮＧです。
タンパク質は腐敗しやしので、
飲む直前に水に溶かすのがベストです。
もう一つ、重要なのが１回の量。
タンパク質は20グラム以上摂取しましょう。
20グラム以下だと、
筋肉にプロテインが効果的に働きません。
注意したいのが、女性向けのプロテイン製品。
鉄分などの栄養がプラスされているのですが、
かわりにタンパク質の割合が
カットされている場合があります。
もし、１回あたり20グラム以下の
タンパク質しか摂れない場合は、
水に溶かす量を少し多めにするなど、
ご自身で調整してくださいね。
プロテインを選ぶときのポイント
プロテインを飲むときのポイント
- 飲む直前に水に溶かす
- 筋トレ後３０分以内の摂取がベスト
- １回でタンパク質を２０グラム以上摂取する
プロテイン専用のシェイカーは必要？
プロテインだけ買っても、
シェイカーが無ければ飲むのは大変ですので、
出来ればプロテインと一緒に
専用のシェイカーも購入しちゃいましょう。
実は、わたし自身シェイカーを購入せず、
プロテインを飲んでいたのですが、
全然水に溶けてくれず、とっても苦労しました・・。
マドラーで代用していたんですけど、
ダマになってしまって飲みにくかったです。
こんなに短時間で水に溶けて、
しかも口当たりもなめらか！
飲みやすい！
みなさんは、わたしのようにならないためにも、
シェイカーもご用意くださいね。
ちなみに、ボール付きのシェイカーがオススメです。
自宅で使うだけなら、
デザインや持ち運びやすなど、
気にしなくてＯＫですので、
意外と安価で手に入りますよ。
