痩せたら老けた！？女性が知らなきゃ後悔するダイエットの真実！

せっかくダイエットをがんばって痩せても、
「あれ？なんか老けた？」
という印象になってしまう女性、実は少なくないんです！

ダイエットって、キレイになりたいから
頑張るものなのに、「老けた」と言われてしまっては
悲しいですよね。

「痩せたら老けた」
「全体的に小さくなった？」

ズバリ、間違ったダイエットをしていると、
誰でも陥ってしまうんです。

間違ったダイエットとは、
「過度な食事制限」です！

仕事や家事、それから育児にと忙しい女性にとって、
運動して痩せるよりも、
食事制限の方が手軽だし、結果も出やすいんですよね。

消費カロリー　＞　摂取カロリー

これが、痩せるための大原則。

でも女性こそ、しっかりバランスよく食べないと、
ダイエットで美容も健康も
損なってしまう結果になっちゃうんです！

痩せたら老けた！？食事制限のみのダイエットのこわ～い真実

せっかくダイエットをがんばって、
目標の体重に届いた！

やったー！目標達成！と思っても、
食事制限のみのダイエットには、
実はこわ～い落とし穴が潜んでいたんです！

特に、過度な食事制限には要注意です。

断食はもちろん、
バナナダイエットとか、りんごダイエットとか。

糖質抜きダイエットも、おすすめできません。

痩せたのに老けた！？

食事制限のみのダイエットの場合、
栄養バランスが偏ってしまいますよね。

特に、糖質と脂質をまったく摂らないと、
女性の場合、肌や髪、爪もツヤが無くなり
パサついた印象になってしまいます。

肌や髪がボロボロだと、
どうしても、「老けた、やつれた」という印象に
なってしまいます。

また、食べる量を極端に減らしてしまうと、
便秘も引き起こしやすくなってしまうんです。

キレイになるはずのダイエットで、
美容も健康も損ねてしまっては、台無しですよね。

リバウンド必至！

食事制限のみのダイエット、
元の食生活に戻した途端、ほぼ100％、
リバウンドします！

実は、食事制限のみのダイエットでは、
ほとんど脂肪は落ちてないんです。

落ちているのは、水分と筋肉だけ。

食事で補給できなかったエネルギーを
体はどこから供給するか？というと、
筋肉を分解しちゃうんです。

筋肉が減ると、基礎代謝が落ちてしまうため、
ダイエットの食事制限をやめて、
元の食生活に戻した途端、リバウンドしちゃうんです！

太りやすい体質に！？

過度な食事制限のダイエットを繰り返していると、
知らぬ間に筋肉が減っていきます。

筋肉が減ると、基礎代謝がガクーンと落ちますので、
普段の生活で消費できるエネルギーも減ってしまうんです。

つまり、食事制限ばかりのダイエットを
繰り返すと、太りやすい体質を
自分で作ってしまっているんです…！

痩せたら老けた！？を回避するには食事＆運動は必須

食事制限だけでダイエットしようと思っても、
実は、肝心な脂肪はほとんど落ちないんです。

しかも、偏った食生活を続けてしまうと、
美容も健康も損ねてしまう場合があるんです。

何より、食事制限だけのダイエット、
ストレスが溜まるんですよね～！

楽しくない、ツライ、そして続かなくて
ダイエットを挫折してしまう。

じゃあ、運動だけしていればいいのか？
というと、そうでもないんですよね～。

ダイエットをしていると、
少しでも効果を感じたいですよね。

じゃないと、モチベーションが続きません。

そのためには、やっぱり食事も気を付けないと
なかなか効果は出ないんです。

ただ、そうは言っても、
何から変えたらいいのか、わからないですよね～。

食事に関しては、４ステップで見直していくのがおすすめ！

ステップ１：朝食は必ず食べる

朝ご飯を抜くのは、絶対にダメです！

まずは、朝食を食べる習慣をつけることから
スタートします。

理由は、前日の夕飯から翌日の朝食まで、
基本的に何も食べないですよね？

夜、眠っている間に胃は空っぽになるんです。

そして翌朝、朝食を食べることで、
血糖値がゆるやかに上昇します。

ですが、朝食を食べずに、
お昼まで何も食べなかった場合。

昼食を食べた途端、血糖値が急に上がっちゃうんです！

血糖値が急に上がると、
エネルギーを過剰に体にため込んでしまうため、
体に良くないんです。

つまり、空腹の時間を長くしないこと。

これが、第一のダイエットの秘訣なんです。

ステップ２：水分をたくさん摂る

ノンカフェイン、ノンカロリーの
水、麦茶、ハーブティーなど、
たっぷり飲むことを意識して。

中でも、苦手じゃなければ炭酸水は超おすすめ！

特に、食事の時にいっしょに飲めば、
自然とお腹がいっぱいになるので、
暴食を防ぐことができますよ。

ステップ３：間食を置き換える

間食を、いきなり減らしたり無くすのではなく、
体に良いものへ置き換えます。

チョコレートやお煎餅ではなく、
無糖のヨーグルトやプロテインバーなどが
おすすめです。

難しければ、まずは間食の量を
半分に減らすのもおすすめですよ。

ステップ４：たんぱく質を意識して摂る

３食食べる習慣が付いてきたら、
次は、毎食たんぱく質を摂ることを意識します！

朝は、卵がおすすめです。

どうしても、時間が取れないときは、
プロテインでも代用ＯＫです。

カロリーを抑えることよりも、
毎食たんぱく質を摂ることで、
運動の成果をアップさせてくれます！

 それに、意識してたんぱく質を摂ることで、
自然とカロリーも抑えることができるんです。

痩せたら老けた！？を回避するまとめ

せっかくキレイになりたくてダイエットをしたのに
「老けた、やつれた」では悲しいですよね。

それに、急に体重を落とすと、
体にたるみが残ってしまいます。

一度、強いたるみが出てしまうと、
ずっと体に残ってしまいます。

そのため、どんなに早く痩せたくても、
急激に体重を落とすのも、厳禁です。

さらに、食事制限のみのダイエットは、
リバウンドしやすく、
知らぬ間に太りやすい体質になってしまっています。

食事制限だけのダイエットって、
早ければ数週間で結果がでるので
手軽で取り組みやすい方法なんですよね。

ですが、女性の場合、
バランスよく食べないと、
美容も健康も損なってしまいます。

何より、食事制限のダイエットって
ツライんですよね～。

ストレスも溜まるので、
ダイエットを辞めた途端、暴飲暴食をしてしまいがちです。

健康的にキレイに痩せるためには、
運動と食事の両方が、大切なんですね。