ダイエットで手軽な食事制限は危険なワナがたくさん！悪循環に陥る

ダイエットしたいけど、
運動は苦手だしな～、
時間もないし・・

じゃあやっぱり手軽な食事制限を始めよう！

そう思ってダイエットを決意する女性、
実はデメリットもあること、
ご存知でしたか？

わたしもダイエットしよう！
と思ったのですが、
成功した試しがないので
片っ端からダイエットに関連する本を読んでみました。

すると「え？そうだったの！？」
と知らなかった事実が続々と・・

食事制限だけのダイエットでは、
肝心の脂肪はほとんど落ちず、
代わりに筋肉と水分が抜け落ちてしまうんです。

過度な食事制限のデメリットと、
運動＋食事の見直しで美しく健康的に痩せる方法をご紹介します。

ダイエットで手軽な食事制限のみ・・はリバウンド必至

食事の量だけ極端に落とすダイエット、
実はメリットは１つもないんです。

逆に、デメリットばかり。

昔、りんごダイエットとか、
ヨーグルトダイエットとか、
流行りましたね。

「○○だけ食べるダイエット」ですね。

最近も、糖質抜きダイエットが
ちょっとしたブームになりましたね。

でも、食事制限だけのダイエット、
正直かなりツライ！

同じ物ばかり食べるのって、
飽きちゃいますよね。

それに、栄養が偏るので、
「便秘になった」
「肌荒れがひどくなった」
など、体調を崩してしまうケースも。

たしかに、食事制限のダイエットは手軽だし、

摂取カロリーをおさえて、
消費カロリーが上回れば体重は落ちます。

でも、過度な食事制限だけのダイエットでは、
脂肪はそのまま、
落ちているのは筋肉と水分だけなんです。

脂肪が落ちなければ、
体はプヨプヨのまま、
のっぺりとしたシルエットは変わらず。

さらに、筋肉が落ちているので
基礎代謝がダウンしています。

基礎代謝とは、
人間が普通に生活する中で消費するエネルギーのことですね。

ダイエットを止めた途端、
リバウンドしてしまいますよ。

何より、食事制限のみのダイエット、
つらくないですか？

楽しくないばかりか、
ストレスも溜まってませんか？

ストレスが溜まると
肌荒れや便秘なども引き起こしてしまいます。

精神的に疲れてしまい、つい暴飲暴食してしまう・・。

もうダイエットをなし崩し的に諦めてしまいますね。

筋肉が減ると、正しい姿勢も保てなくなります。

歪んだ姿勢は体に負担がかかってしまい、
肩こりや腰痛などを引き起こしてしまいます。

過度な食制限、○○抜きダイエットからは、もう卒業しましょう！

ダイエットは手軽に食事の見直しからスタート

過度な食事制限はデメリットしかないので、
全くおすすめできません。

ですが、食事とダイエットは大いに関係があります。

そこで、健康的な食生活への改善をおすすめします。

食事だけ、運動だけ、では体は変わりません。

食事＋運動で、ダイエットは最大の効果を発揮しますよ。

食事改善のコツはたったの３つ。

食べた物を記録

外食ばかりで、
ラーメンやジャンクフードばかり食べていませんか？

簡単にカロリー計算できる
スマホのアプリもあるので、活用してみてください。

意外と、間食していることにも
気づいちゃうかもしれません。

水分

水分補給は、水かノンカフェインのお茶を
１日１リットル以上飲むのが目標です。

本来であれば目標は、２リットルですが、
まずは１リットルを目指します。

ジュースや甘いドリンクは水分補給じゃないですよ。
これではカロリーを摂取しているだけ。

カロリー計算するとき、
飲み物もいっしょに書き出してみて。

水・麦茶・ルイボスティー・ハーブティー、
がおすすめです。

一度に飲むのは大変ですので、
マグボトルなどに入れて
こまめに水分補給できるよう、
工夫してみてくださいね。

３食きちんと食べる

欠食はＮＧです！特に、朝はきちんと食べましょう。

朝、きちんと食べる生活にするだけで、
目覚めもばっちり。

朝から元気に動ける健康美人を目指しましょ♪

ダイエットを手軽にスタートして次にやるべきは運動

食事を見直すと、美容と健康に気を付けよう！
とスイッチが入りますね。

見た目にも肌の調子が良くなったり、
便秘が改善されてり、と
すぐに嬉しい効果を実感できる方も。

特に、今まで、カロリーオーバーで
不健康な食生活をしたいた女性であれば、
食生活を見直すだけで５キロ前後は体重が変わるはず。

でも、それ以上は変化しません。

もっと、あの頃のようなベストな体型に戻りたい！と
スイッチが入った女性、
次にやるべきはやっぱり運動ですね。

手軽なのは、基礎代謝を上げる方法です。

つまり、筋肉をつける筋トレが女性には最適。

えっ？運動苦手だし、
時間もないし・・
筋トレなんてムリー！と思わず、
やってみてください！

（ちょっと強引すぎ？）

自宅での筋トレだったら、
ジムへ通う時間・着替える手間を省けませんか？

しかも、女性がメリハリのあるボディを作るためには
狙った筋肉だけ鍛えればいいので、
１日３０分ほどのトレーニングでＯＫ！

さらにさらに、筋トレは毎日しなくてもＯＫ！！
頻度としては、週２回以上でじゅうぶんです。

筋トレのポイントは、

背中、

腹筋、

お尻や太ももの裏側、

ここの筋肉を鍛えることができる
メニューを選ぶのがおすすめです。